Longevity coaching & orthomoleculaire therapie — Drechtsteden | 1-op-1 begeleiding | Beperkt aantal cliënten

Coaching voor langdurige energie, kracht en gezondheid

Personal training, online group coaching en orthomoleculaire therapie volgens de klinische PNI — in de Drechtsteden en online

Plan een kennismakingOnline group coachingOrthomoleculaire therapiePersonal training

Wij begeleiden op basis van biologische data. Rusthartslag, HRV, slaapkwaliteit en andere metrics laten zien of wat je doet ook echt werkt. Op basis van die data sturen we bij en bevestigen we wat klopt — voor langdurige energie, kracht en een biologisch jonger lichaam.

Welkom bij Performance by Design

2
Coaches
1
Orthomoleculair therapeut
25+
Jaar ervaring
24/7
Data-monitoring

Drie manieren om te starten

Train mee in de online groep, pak klachten aan via de klinische PNI of kies voor volledige 1-op-1 begeleiding. Elke route heeft een eigen, laagdrempelig startpunt.

Online Group CoachingDé instap voor trainen met structuur: 5 workouts per week in de CoachRX app, coach-feedback en community. €35/mnd, eerste 7 dagen gratis. Je kunt altijd instappen.
Start vandaag
kPNI / Orthomoleculaire therapieBij aanhoudende vermoeidheid, klachten of traag herstel. Een gestructureerd traject volgens de klinische PNI — je plant je intake direct online.
Plan je intake
Personal trainingVolledige 1-op-1 begeleiding op jouw data en doelen — fysiek in onze gym in Papendrecht of volledig online. We starten met een vrijblijvende kennismaking.
Bekijk personal training

Onze fundamentele visie

In de jaren dat wij actief zijn als coach hebben wij een fundamentele visie ontwikkeld. Onze coaching begint waar de meeste coaching ophoudt: bij de cijfers. Energiesystemen, hartslagzones, HRV, herstelmetrics — de data bepaalt welke prikkel jouw lichaam nodig heeft om te groeien. Of je doel nu een fitness race is, gewichtsverlies of iets daartussenin: als de cijfers niet bewegen, werkt het schema niet. Zo simpel is het. Wij tellen geen herhalingen. Wij sturen op wat meetbaar werkt.

Bekijk onze methode →
WHOOP herstel-data — 99% recovery

Onze drie pijlers

Onze coaching rust op drie pijlers die onlosmakelijk verbonden zijn met prestatie én gezondheid: data, intermittent living en energiesystemen. Gezondheid is de basis om te presteren — op welk niveau dan ook.

80% leefstijl. 20% training.
Zo wordt je resultaat bepaald.

01

Data

Meten is weten. Zonder objectieve cijfers stuur je blind. Wij monitoren de signalen die daadwerkelijk iets zeggen over jouw belastbaarheid en herstel:

  • HRV — de thermometer van je autonome zenuwstelsel
  • Rusthartslag — een directe graadmeter van je interne belasting
  • Slaapconsistentie — het fundament onder elk herstelproces

Geen aannames, geen gevoel. De data vertelt ons of je op de juiste weg zit.

02

Intermittent living

Je lichaam is gebouwd voor afwisseling, niet voor constante comfortzone. Door bewust prikkels af te wisselen met rust activeer je de mechanismen die je sterker, veerkrachtiger en energieker maken:

  • Eten — periodes van voeding en vasten
  • Drinken — hydratatie als actieve variabele
  • Koude — hormetische prikkels voor metabole en mentale veerkracht
  • Ademhaling — je snelste toegang tot het zenuwstelsel

Intermittent living traint je biologie om flexibel te schakelen. Dat is waar adaptatie ontstaat.

03

Energiesystemen

Niet elke training past bij elke biologische context. Je lichaam heeft verschillende energiesystemen — aeroob, anaeroob, neurologisch — en elk vraagt om een ander type prikkel, op het juiste moment.

Wij stemmen de training af op het systeem dat jouw doel vraagt én op wat jouw data op dat moment aankan. Zo train je slimmer, met een hogere adaptatie per uur die je investeert.

Instappen kan altijd • €35/mnd

Online Group Coaching — train vandaag nog mee

Ons doorlopende groepsprogramma is de makkelijkste manier om bij ons te starten met trainen. Je volgt een 12-weken programmering in 3 blokken van 4 weken, elk blok met een eigen accent zoals endurance, kracht of functionele onderdelen.

  • 5 workouts per week in de CoachRX app, met advies over indeling en rustdagen
  • Roei-, hardloop- en ski-erg-tests maken je progressie meetbaar
  • Een coach checkt je gelogde feedback
  • Community en contact via de WhatsApp-groep
  • Ideaal voor recreatief sporten en opbouw naar HYROX, DEKA, HEXAFIT of GYMRACE
Plan je gratis intakeBekijk het programma →
Online Group Coaching — train via de CoachRX app

Personal training — écht persoonlijk

Wil je waarde voor je geld, coaching op de punten waar je daadwerkelijk progressie boekt en de kennis om zelf de regie over je leefstijl te pakken? Dan ben je bij ons op de juiste plek.

Bij ons krijg je inzicht in wat jouw lichaam nodig heeft, waarom het dat nodig heeft en hoe je dat vertaalt naar dagelijkse keuzes — in de gym én in hoe je slaapt, eet, herstelt en beweegt.

Echte progressie ontstaat in de 167 uur tussen je trainingen.
Daarom kijken wij naar het hele plaatje.

Bekijk personal training →
Jan Willem en Marinda — persoonlijke begeleiding
Jan Willem den Hollander — orthomoleculair therapeut Drechtsteden

Orthomoleculaire therapie — naar de oorzaak van klachten

Bij aanhoudende vermoeidheid, slaapproblemen, hormonale klachten of een trager herstel ligt de oplossing zelden in symptoombestrijding. Wij kijken naar het onderliggende patroon: welke stressor heeft je systeem uit balans gebracht en via welke as (HPA, HPT, HPG, darm-brein) loopt die verstoring?

Jan Willem combineert orthomoleculaire therapie met klinische PNI. Een gestructureerd traject met intake, persoonlijk plan en heldere meetpunten — voor cliënten uit de hele Drechtsteden.

  • Uitgebreide intake en systeemanalyse
  • Voedingsadvies, gerichte suppletie en leefstijlinterventies
  • Vervolgconsulten met meetbare voortgang
  • Praktijk in Papendrecht — online consult ook mogelijk
Bekijk orthomoleculaire therapie →
1. KennismakingNeem contact op en vertel waar je staat. We denken vrijblijvend met je mee.
Start
2. Biologische CheckWe verdiepen je analyse in een persoonlijk gesprek. Geen verkoopcall — wel serieus kijken of je systeem verkeerd afgestemd is.
Plan gesprek
3. TrajectIs er een match? Dan starten we een traject dat bij je past. Wil je vandaag al trainen, dan stap je direct in bij online group coaching.
Meer info

Wie wij zijn

Lees meer over ons →

Jan Willem

Performance coach & Orthomoleculaire therapeut

41 jaar oud

Biologische leeftijd: 12.8 jaar jonger

Gespecialiseerd in slaapoptimalisatie, HRV coaching en stressregulatie om brein, immuunsysteem en prestaties te verbeteren met kPNI als fundament.

Specialist in kPNI (klinische psycho-, neuro-, immunologie) en leefstijloptimalisatie. Jan Willem coacht niet vanuit theorie; hij is zelf het bewijs.

Jan Willem
Marinda

Marinda

Performance Coach (event & opbouw)

2e Plaats DEKA Strong WK

Miami, 2024 – Wereldkampioenschap

Marinda vertaalt onze data en leefstijlinterventies naar persoonlijke prestatie-doelen — van longevity-opbouw tot specifieke sportevents.

Pure fitness coach en hybrid athlete. Marinda weet wat het betekent om op je limiet te trainen en tegelijkertijd intelligent te herstellen.

The Longevity Reset™ – Jouw route naar energie & belastbaarheid

1

Meten

HRV, rusthartslag, slaaparchitectuur, herstelcyclus en trainingsgeschiedenis. Objectieve status in kaart.

2

Reguleren

Systeem terug naar groen met kPNI-fundamenten, hormetische prikkels en leefstijlprioriteit.

3

Gerichte prikkeling

Performance op basis van jouw profiel — geen standaard schema's.

4

Iteratie

Continue bijsturing op basis van data, niet planning.

Bekijk onze volledige methode →
Resultaten

Wat cliënten ervaren na 6 maanden

Geen vage beloftes. Meetbare verschuivingen in je biologie — en hoe je je voelt.

+18%
Hogere HRV
Betere autonome balans
−7 bpm
Lagere rusthartslag
Sterker hart, meer reserve
92%
Betere slaap
Diepere herstelfases
↑↑
Energie over
Voor sport én werk
↑
Meer drive
Mentale scherpte terug
✓
Lichaam als bondgenoot
Niet meer als obstakel
Bekijk alle resultaten →

Wat cliënten zeggen

Ervaringen van mensen die we begeleiden in personal training en orthomoleculaire therapie.

Ik zat jaren vast op de bank na werk en mijn rug speelde steeds op. Bij de eerste sessies dacht ik nog "dit ga ik niet volhouden", maar de opbouw was precies goed. Geen onzin, gewoon stap voor stap. Drie maanden verder til ik mijn dochter weer zonder na te denken op en slaap ik beter. De kleine gym in de tuin maakt het bovendien net even persoonlijker — je traint niet tussen vijftig anderen in, maar krijgt echt alle aandacht.
Mark, 38Personal training
Ik trainde altijd wel, maar zonder richting. Voor mijn eerste Hyrox wilde ik er serieus voor gaan en dat heeft top uitgepakt. De schema’s waren zwaar maar logisch, en als ik twijfelde kreeg ik snel antwoord. Ik haalde mijn streeftijd ruim en had nul blessures. Wat ik vooral fijn vond: er werd echt gekeken naar mijn herstel, niet alleen naar de training zelf.
Sanne, 29Personal training
Na een knieoperatie was ik bang om weer te bewegen. De aanpak hier was geduldig en altijd uitgelegd waaróm we iets deden. Geen "doorbijten", maar opbouwen op wat mijn lijf aankon. De setting in de tuin is daarbij heel prettig — laagdrempelig en rustig, waardoor ik me nooit opgejaagd voelde. Inmiddels squat ik weer en voel ik me sterker dan voor de operatie.
Erik, 52Personal training
Druk gezin, drukke baan, en mijn conditie was nul. Ik had eerlijk gezegd weinig fiducie, maar de sessies passen in mijn agenda en ik merk echt verschil. Meer energie, kleren zitten losser, en ik heb het idee dat ik het deze keer wél volhoud omdat het haalbaar blijft. Geen fanatieke flauwekul, gewoon realistisch.
Linda, 44Personal training
Ik liep al een jaar bij de huisarts met vermoeidheid waar niks uitkwam. Hier werd voor het eerst echt doorgevraagd en breder gekeken. De gesprekken gaan gewoon aan de keukentafel, en dat geeft een ontspannen sfeer waarin je makkelijker vertelt wat er echt speelt. Aan de hand van een paar gerichte aanpassingen in voeding en wat suppletie kreeg ik stap voor stap mijn energie terug. Het werd niet als wondermiddel gebracht, en juist dat gaf vertrouwen.
Joost, 41Orthomoleculaire therapie
Jarenlang darmklachten en slecht slapen, en ik had alles al geprobeerd. De aanpak was rustig en goed onderbouwd — geen lange lijst pillen, maar gericht kijken naar oorzaken. Wat ik echt fijn vond is de online omgeving: duidelijke behandelplannen die ik altijd kan teruglezen, en ik kan op mijn eigen tempo een nieuw consult inplannen wanneer het mij uitkomt. Na een paar weken merkte ik al verschil in mijn spijsvertering en nu slaap ik eindelijk weer door.
Petra, 47Orthomoleculaire therapie
1-op-1 Coaching • Papendrecht

Personal Training in onze boutique gym

Volledige 1-op-1 begeleiding door Jan Willem of Marinda in onze eigen trainingsruimte in Papendrecht. Training, coaching, leefstijl en data-analyse in één pakket.

  • Persoonlijk trainingsschema op basis van jouw data
  • HRV, rusthartslag en slaapmonitoring
  • WHOOP-integratie & kPNI coaching
  • Wekelijkse sessies in onze boutique gym
  • Max 8 cliënten — altijd persoonlijke aandacht
Bekijk Personal Training →
Training in onze boutique gym in Papendrecht

Laatste inzichten

De nieuwste artikelen over performance, herstel en gezondheid.

Cortisolresistentie volgens de kPNI: het zesde werkingsmechanisme
16 juni 2026

Cortisolresistentie volgens de kPNI: het zesde werkingsmechanisme

Wanneer je cellen niet meer luisteren naar cortisol, raakt je hele systeem ontwricht. Ontdek hoe cortisolresistentie ontstaat en herstel mogelijk is.

Lees verder
Insulineresistentie volgens de kPNI: het vijfde werkingsmechanisme
15 juni 2026

Insulineresistentie volgens de kPNI: het vijfde werkingsmechanisme

Insulineresistentie ontstaat niet alleen door te veel suiker. Het is het eindpunt van een cascade waarin ontstekingen, stress en bewegingspatronen samen bepalen hoe je cellen reageren op glucose.

Lees verder
Postprandiale ontstekingsreactie: het vierde werkingsmechanisme volgens de kPNI
14 juni 2026

Postprandiale ontstekingsreactie: het vierde werkingsmechanisme volgens de kPNI

Elke maaltijd triggert een ontstekingsreactie in je lichaam. Hoe heftig die uitpakt, bepaalt of je na het eten energiek blijft of in een dip belandt.

Lees verder
Bekijk alle inzichten →
Verdieping

Verdiep je in onze complete gidsen

Alles wat je moet weten over de fundamenten — methylering, cortisol, slaap, HRV en metabole flexibiliteit. Bedoeld als startpunt om jezelf in de materie te verdiepen.

Complete gids

Methylering & longevity

Hoe methylering je biologische leeftijd bepaalt en wat je via voeding, training en leefstijl kunt sturen.

Lees gids →Complete gids

Cortisol bij sporters

De complete gids over cortisol, de C:T-ratio, overtraining en hoe je hormonale balans herstelt.

Lees gids →Complete gids

Slaap voor sporters

Slaaparchitectuur, de cortisol-melatonine-as en consistentie — waarom slaap je beste herstel-tool is.

Lees gids →Complete gids

HRV (hartritme variabiliteit)

De beste maatstaf voor herstel en trainingsbereidheid — meten, interpreteren en gebruiken.

Lees gids →Complete gids

Metabole flexibiliteit

Van zone 2-training en vetverbranding tot insulinegevoeligheid en mitochondriën.

Lees gids →

Klaar voor persoonlijke begeleiding in de Drechtsteden?

Kies de ingang die bij je past — online group coaching, orthomoleculaire therapie of personal training.

➤ Start online group coaching➤ Orthomoleculaire therapie➤ Personal training